Anticipar el dolor, el sentimiento de pérdida antes de la muerte o un evento terrible, es un viaje difícil. Las vacaciones lo hacen aún más difícil. En un momento en que deberías sentirte feliz y alegre, te sientes triste y ansioso. Estás en pines y pins y te preguntas qué va a pasar después.
Recuerda que tu dolor proviene del amor, y puedes encontrar consuelo en él. Las vacaciones no borran sus razones para sentirse triste y solo, según la Asociación Nacional de Salud Mental, y “hay un lugar para que esos sentimientos estén presentes”. Así que acepta tus sentimientos y si tienes ganas de llorar, sigue adelante y hazlo.
Llorar le ayudará a sentirse mejor. Aquí hay algunas otras maneras en que puede ayudarse a sí mismo.
SÉ REALISTA. No tienes que crear unas vacaciones “perfectas”. ¿Realmente necesitas tejer suéteres para todos? Lol ¿Realmente necesitas servir una comida de seis platos? Lol Lo que debe hacer es establecer metas realistas, organizarse y acelerarse. En lugar de centrarse en un día, la Asociación Nacional de Salud Mental recomienda centrarse en la “temporada de estado de ánimo festivo”.
PIDE AYUDA. No tienes que hacer todo tú mismo. Los familiares y amigos estarán encantados de ayudar con la planificación, decoración y preparación de las comidas. Uno de los miembros de la familia podría traer un plato tradicional como un pastel de calabaza. Otro miembro de la familia podría proporcionar ropa de cama y lavarla después. Su solicitud de ayuda hace que otros se sientan necesitados.
PRESUPUESTO. Las finanzas pueden causar estrés en cualquier momento, pero causan mucho estrés durante las vacaciones. Establezca un presupuesto para regalos, decoraciones y entretenimiento. Al mantenerse dentro de su presupuesto, se sentirá mejor durante sus vacaciones y usted mismo. Tus dones no tienen que ser nuevos. Holiays es el momento perfecto para pasar por las posesiones familiares: un jarrón de flores, una fotografía histórica o un libro favorito. Adjunte una breve nota sobre el artículo junto con el regalo.
COMER BIEN. Dado que la nutrición afecta la química del cerebro, es necesario comer una dieta equilibrada durante las vacaciones. Deliciosos como parecen, renuncia a los dulces y galletas que se te presentan. Elija muchas frutas y verduras del buffet y un postre. Tener un suministro de bocadillos saludables a mano también le ayudará a comer bien.
BEBE MODERADAMENTE. El alcohol empeora la tristeza navideña, según la Asociación Nacional de Salud Mental. Demasiado alcohol puede hacerte decir cosas de las que te arrepentirás más tarde. Si bebe alcohol, beba con moderación o sáltelo todo junto. Beba sidra espumosa, ponche sin alcohol o agua saborizada en lugar de alcohol.
DUERMA LO SUFICIENTE. Probablemente pensaste: “Sí, es cierto”. Pero necesitas dormir para sobrevivir a las vacaciones. Dormir lo suficiente es difícil de hacer con tantas actividades festivas. Sin embargo, puede ser selectivo sobre lo que visita, salir temprano y dormir bien por la noche. Equilibre la noche con una siesta corta al día siguiente.
ILUMINA TU CAMINO. Los expertos en bienestar de la Universidad de Wanerbilt dicen que más personas se deprimen durante las vacaciones que en cualquier otro momento. Algunas de estas personas tienen trastorno afectivo estacional (SAD). Si vive en climas fríos y los días son cortos, puede ser evaluado para SAD. La fototerapia (iluminación intensa) generalmente se recomienda para personas con TAE. Incluso si no tienes habitaciones SAD bien iluminadas, te animará.
EJERCICIO. La actividad física diaria es una forma comprobada de lidiar con el estrés. Dé un paseo por la ciudad o el centro comercial local y observe las decoraciones festivas. Juegue a la pelota con sus hijos o nietos. Prepárate y practica esquí de fondo. Media hora de actividad física al día ayuda a desterrar la tristeza.
SEA CONCILIADOR. Según http://www.MayoClinic.com Las tensiones familiares pueden estallar durante las vacaciones si los miembros son “trasladados juntos por unos días”. Las vacaciones no son un momento para resolver disputas familiares, son un momento para el comportamiento conciliador y amable. Discuta las quejas familiares más tarde.
AYUDA A LOS DEMÁS. Las vacaciones involucran a las familias y la unión, según Jill RachBazel, MD, directora de psiquiatría comunitaria de la Universidad de Maryland. Pero debido a la cantidad de divorcios y familias fragmentadas, muchos no tienen este tipo de experiencia Holia. Sin embargo, puede ponerse en contacto con la familia sustituta voluntariamente.Ir a un centro para ancianos, leer para los cerrados o enseñar a los niños.
CREA NUEVOS RECUERDOS. Los recuerdos que cree durante esta temporada navideña pueden reconfortarlo en el futuro. Tome fotos digitales de eventos festivos y cárguelas en un CD. Envíe copias del CD a todos los miembros de su familia. Cada familia tiene historias que contar, y usted puede crear nuevos recuerdos grabando algunas de esas historias en una grabadora. También puede grabar en video eventos festivos.
DISFRUTA DEL MOMENTO. Aunque estés triste, estás vivo, capaz de estar con aquellos que amas y cuidas. Rodéate de vida: miembros de la familia, amigos queridos, flores coloridas, un perro que mueve la cola y pasatiempos que te hacen feliz. Porque cada momento de la vida, incluso uno triste, es un milagro.
Derechos de autor 2005 Harriet Hodgson. Para obtener más información sobre su trabajo, haga clic aquí http://www.harriethodgson.com